『ビギニング・ブルース・ハープ』（ドン・ベイカー著）

ちょっと投稿の順番が変わったので、（Amy Wallaceの連載の間に）一回ハーモニカの話題をはさみます。

『ビギニング・ブルース・ハープ(CD付)』というブルース・ハープの教則本の紹介です。
著者は、ドン ベイカー（Don Baker)というハープの名手です。

２０１２年５月２８日に購入しまして、それからコツコツと進めて２０１３年５月に”一応”独習で終了しました。

ハープを始めたのは２００９年ですから、３年近く経ってからの学習ということになります。（その間に先生にも習い始めています）

本のサイズも小さくて練習曲の分量もちょうどよくバランスがとれている、非常に優れた教本です。いや、最高の教本じゃあないかしら。

一曲毎に、最低２０回。暗譜ができた段階で、先生が生徒（どちらも自分なので甘いですが）に○をつける形で一応全曲やってみました。

たとえば、『ブルース・フォー・ジョー』という卒業？楽曲がありますが、これはまぁ、それっぽくできることはできるのですが、今でも実はベイカーさんのようには到底できません。（今後もできないと思います）
とても難曲ですが、これが少しでもマシにできるようになったら本当に腕前（口前）が上がったと言えるのではないでしょうか？

書き込みやらでボロボロになりテープ補修してまで使い込みました。
とにかくベンドの習得に特化しているのでシンプルかつ段階的に学ぶことができます。

みんなの悩みの種の３番ベンド専用の曲なんてのもあって秀逸です。

あたしは下手なりにも一応ドローベンドができるようになってから「ベンド力定着＆強化」のために購入したので本当の初心者よりはモチベーション維持が楽だったかもしれません。

難点でいいますと、記譜されている楽譜、特に穴番号には間違いが多いので参考にせず、自分の耳だけで探って直接耳コピーした方が良いと思います。

７番～１０番ベンドが弱いのでそれらを訓練する同じような教本があるとよいなと思います。

（それとオーバーベンド系？・・・誰も買わないか(笑)）

スナフキンのハーモニカ

先日、ムーミンのお店で（っていっても人間がやってる店です）ムーミンのスマホカバーを買ったところ銀座松屋でやっているムーミンの展覧会「ムーミン絵本の世界展」の招待券をくれました。

（実は、ムーミンのスマホカバー、これで三つ持っています）

展覧会はさておき、必ずグッズショップがあるだろうとふんだあたしは、満を持して出向きましたが、そのかいがありました。

なんと、スナフキンのハーモニカを売っていたのです。（写真）

しかも。製造元を見たら、鈴木楽器ですよ。
こりゃおもちゃじゃないぞと即購入しました・・・二個。
一個は吹くため。もう一個は保存用。

配列は、１０ホールズと同じ、６番穴の吸いがラで７番穴の吸いがシになってます。
おあつらえ向きじゃあないですか。

サイズ比較ができる写真を撮ればよかったのですが、ハーモニカの長さは、４センチ５ミリ。小さいです。（穴の数は４つ。ド・レ・ミ・ファ・ソ・ラ・シ・ド）

Hohner Little Lady

ホーナーのリトル・レディ（長さ３．５センチ）よりは少し大きい感じです。リトル・レディも音数は、スナフキンと同じです。

小型のハーモニカでは、他にザイデル社の６つ穴のBig ６がありまして、こちらは普通の１０ホールズを短くした感じです。すんずまりになった１０ホールズ。

キーホルダーだから小さいのかもしれませんが、はじめスズキのハープマスターをベースに普通の大きさのものを作ってくれればよかったのにと思いました。

でもね。よくよく調べてみると、ムーミンの登場人物たちというか生き物たちの身長は非常に小さくて３０センチくらいなのだそうです。（原典での裏取りはしていません。あしからず）

すると、通常の１０ホールズは長さが１０センチ。展覧会で売られているスナフキンのハーモニカは、その２分の１弱ですから。
おー！！これは本物のスナフキンのハーモニカじゃあないですか。
スズキやるなぁ。

ちなみに、今日、演奏してみましたが、右端の４穴の吹き吸い（ド・シ）が少し固めでした。
試し吹きをした曲は、アニー・ローリー、アメージンググレース、キス・ザ・ブラーニー・ストーンです。

キス・ザ・ブラーニー・ストーンは、１０ホールズ独特のラ・シ・ドのあたりで吹き吸いが入れ替わる配列に慣れるのに最適な曲でして、チャーリー・マッコイの教本にも出ている軽快なアイリッシュです。
谷の仲間とのパーティでは、受けるかもです。

冷え防止と片足立ちとダイエット（３/３）

さて、次はダイエットです。

昨年（２０１５年）の３月に鼠径部ヘルニアの手術をしました。ヘルニアが発症した原因は、あたしの推測ですが、その前年の８月から進めていたダイエットというかシェイプアップにあると思っています。

ダイエットに関してはあたしは妙な自信を持ってまして、痩せようと思うときっちりある程度目標までもっていけていました。今回も、職場の異動の関係で食生活が変化したためかなり太ってしまい、一念発起したのです。

新しい職場は、まるでダウントンアビー（笑）のような食べ道楽だったら大喜びの職場だったのです。あいにくあたしは食については執着があまりないので、ブランソンのような孤立感を感じていました。

その際のダイエットの方法については詳細を割愛しますが、炭水化物を半減する。間食を一切しない。腹筋をする。
この三つです。

そして、この腹筋がヘルニアの原因だと思っているのです。

さて、手術をした後、体力が十分に戻る前に酒席に出た挙句、大風邪をひき、生まれてはじめて風邪で会社を一週間休んでしまったのです。
この寝込みのせいで、ダイエットで減っていた体重がさらに減り、ズボンのベルトがゆるゆるになってしまいました。

そこでベルトの穴二つ分。約５センチくらいを切って縮めました。

ま、そんな経過の反省で、ダイエットも考え物だなと思い。「白米」も普通に食べ、おやつも量は減ったものの勧められれば食べ、むしろ少し体重を増やそうと思いました。

そんなこんなで一年経ち、２０１６年の秋くらいに穴二つ分縮めたベルトが、少しきつくなって戻って穴一つ分くらいになってきました。あえて太ろうと思っていたのでよかったわけです。

そんな体重・体形状態の中、前述の片足立ち体操をやりつづけていた日常。

ふと気づいたら、またベルトが穴二つ分くらいに痩せていることに気が付いたのです。

む？まてよ、と思ってGoogleで、「片足立ち　ダイエット」と引いてみたところ、なんと「片足立ちダイエット」という用語があるではないですか。

あたしは、冷え対策のつもりでやっていたのが、知らない間にダイエットも一緒にやっていたということを知ったのです。

非常に得した気分です。

そうそう、肝心の冷えですが、まだ冷えますが、確かに少し改善しましたので、片足立ちはこのまま継続していこうと思います。

冷え防止と片足立ちとダイエット（２/３）

片足でしばらく立っていると、どのような状態のときに「ふらつくのか」、どうすれば、ふらつかずに立っていられるかというのがわかりました。

ふらつくのとそうならないのは、当たり前ですが表裏です。
今朝、テレビで医者が「腸を健康に保つには、腸を元気にすることです」と言っていました。

意識を覚醒させて、一点をきちんと見つめるとふらつかない。あたしの場合は、歯磨き中ですから、例えば立ててある歯磨き粉のチューブの先端とか蛇口の先端などをじっと見つめます。

追記）それと、きちんとした呼吸を意識するといいようです。

逆に、そうした意識の集中がとぎれてふっと考え事をしたり、もっとわるいのは完全にぼうっとしているといきなりグラっときます。

あたしは、前述のカドペーサーの時に、歯磨きの方向を変えるのですが、その際、意識と動作に変化がおきるのでグラっとなりやすいです。

あたしのように、ついでにやるのでない場合や電動歯ブラシを持ってない方は、タイマーアプリを活用するといいと思います。

iOSですと「IntervalTimer」という素晴らしいアプリがあります。（有料ですが価値があると思います）普通の歯ブラシを使っている方もこのアプリを使うと歯磨きが上達するはずです。
コマーシャルの１５秒であれだけ表現できるのを見ても二分間という時間がいかに長いか実感できます。

記載のように、あたしは通常の電動歯ブラシに加えて、プリニア（ドルツ（パナソニック）のOEM）にタフトブラシをつけてさらに二分間磨いています。

そこで最近は、片足立ちを二分間に延長。都合、四分間するようにしています。

冷え防止と片足立ちとダイエット（１/３）

閑話休題。

辛気臭い話ですが、非常に役に立ちそうな話をひとつ。

数年前に、リヨン（仏）に仕事で行ったとき、いきなり冷え性になりました。特に足首の表側ってんですか。足の甲側の足首です。

会議室がめちゃくちゃ寒くて。
ウェブ関連の会議ですからおおむね全員、ノートパソコンを持って会議室にいますが、あたしは自前のThinkPad（レノボじゃないやつ）を暖房代わりに足首の上に乗せてました。

リヨンってのは学術都市だそうで、世界遺産のある街並みの他にちょっとだけ郊外に出ますと筑波学園都市にそっくりな味気ない寒々とした風景がありまして、だから寒かったのか？

発症した冷え性はその後、進行しまして、昨今はふくらはぎのあたりもジンジン冷えてきてます。いろいろ寒さ対策のスパッツやらレッグウォーマーやらを買っているのを見た家人が、それは筋肉が落ちているからだと指摘。

ついては試しに、片足立ちをやってみろと言われました。
ちょうどテレビでそんな健康番組を見たところだったようです。

片足づつ一分間です。そうすると足首やらふくらはぎに筋肉がついて冷えが少し解消するらしいと。

ま、簡単なので励行するようにしました。

いつやるかといいますと、前にも書いていますが、日常に習慣をつけるのは意外と大変でたとえ１分（両足で２分）でもなかなか身につかないものです。
そのことを実感しているあたしは、一計を案じました。

歯磨きを片足でやるのです。

電気歯ブラシは、クアドペイサーという機能がありまして、３０秒ごとにピっと鳴って利用者が上下や左右など方向を変える目安にして満遍なく磨く習慣がつくようになっています。

余談ですが、クアドペイサー（日本語ではカドペーサー）は、ソニッケアの造語だと思われます。スペルは、quadpacer。quadで４分の１。pacerは、ペースを配分する、ってことです。
この機能は、最近ではソニッケア以外の電動歯ブラシにも搭載されています。

歯ブラシは、一回２分ですから、ちょうど片足づつ１分。歯磨きは必ずやる習慣ですので新たに「片足立ちやらなくちゃ！」と勇まなくていいというメリットがあります。

さっそく家人に言われた日のその晩から始めました。
外でお酒を飲んだ日は、ふらつきますので軽い飲み以外の時は、無駄なのでやりません。
てなことで本稿執筆時で１カ月くらい経ちました。

この片足立ちですが、「運動」といわれるくらいなので意外と一筋縄ではいかないことがわかりました。ふらつくんですね。ま、もしかするとふらつくのをこらえるのが運動なのかもしれませんが。

（つづく）